Nutrição sem terrorismo
COMER BEM NÃO É CASTIGO. É ESTRATÉGIA.
Sou a Marina, nutricionista em Itaperuçu. Eu não vou te entregar uma folha de alface e um sermão. Vou montar um plano com a comida que você gosta, o treino que você faz e a vida que você realmente tem.
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Por onde a gente começa
PRA ONDE VOCÊ QUER IR?
Três caminhos, um método. O plano muda conforme o objetivo, mas a lógica é sempre a mesma: comida de verdade, quantidade certa e constância possível.
Emagrecimento
Déficit calculado, não chutado. Você emagrece comendo arroz, feijão e pão — porque o que faz engordar é o total do dia, não o alimento isolado.
Hipertrofia
Treino pesado sem comida suficiente é só cansaço. Aqui a proteína e a energia são calculadas para o seu volume real de treino.
Performance
Disposição para treinar, trabalhar e ainda ter vida. Nutrição alinhada com sono, rotina e ciclo menstrual — não contra eles.
O que é nutrição sem terrorismo
TERRORISMO NUTRICIONAL NÃO EMAGRECE NINGUÉM
Você já ouviu que carboidrato à noite engorda, que fruta tem açúcar demais, que precisa cortar glúten, lactose, sal e alegria. Ouviu tanta besteira que hoje sente culpa ao comer um pedaço de bolo no aniversário do seu filho.
Isso não é nutrição. É medo vendido como método. E medo não sustenta nada por seis meses.
O meu trabalho é o contrário: te devolver o controle. Entender o seu contexto, calcular o que o seu corpo precisa e montar um plano que sobrevive a segunda-feira caótica, ao churrasco de domingo e à TPM de quarta.
Como funciona
DO PRIMEIRO OI AO PLANO NA SUA MÃO
Você me chama
Pelo WhatsApp ou pelo formulário do site. A gente combina dia, horário e se vai ser presencial em Itaperuçu ou online.
A gente conversa de verdade
Cerca de uma hora sobre rotina, histórico de saúde, exames, treino, sono, intestino e a sua relação com a comida. Sem julgamento.
Eu avalio o seu corpo
Peso, circunferências, percentual de gordura e massa magra por bioimpedância ou adipometria. Se for online, te ensino a medir em casa.
Você recebe a estratégia
Plano alimentar com substituições, orientações práticas e metas claras. Depois, retornos para ajustar conforme o corpo responde.
A premissa
COMIDA NÃO É INIMIGA
Nutrição esportiva de alta performance não se faz com medo. Se faz com estratégia, quantidade certa e um plano que sobrevive ao churrasco de domingo.
Atendimento
COMO EU POSSO TE AJUDAR
Presencial em Itaperuçu, online para o Brasil inteiro.
Primeira consulta nutricional
Uma hora inteira olhando pra sua rotina, seu histórico e o que você realmente come. No fim, um plano que cabe na sua vida.
- Anamnese completa: rotina, sono, treino, intestino, ciclo menstrual
- Avaliação física com bioimpedância ou adipometria
- Plano alimentar estratégico com a comida que você gosta
- Lista de substituições para não travar no dia a dia
PresencialOnlineValores no WhatsApp
Acompanhamento nutricional
Retornos periódicos para ajustar o plano conforme o corpo, o treino e a vida mudam. Porque nada funciona pra sempre no piloto automático.
- Reavaliação de composição corporal
- Ajuste de calorias e macros conforme o resultado real
- Suporte para viagem, festa, TPM e semana caótica
- Suplementação revisada, se fizer sentido pra você
PresencialOnlineNutrição para hipertrofia
Você treina pesado e o corpo não muda? Provavelmente o problema não é o treino. É o prato.
- Cálculo de proteína e energia para o seu volume de treino
- Distribuição de refeições no pré e pós-treino
- Estratégia de superávit sem virar bola de neve
- Acompanhamento de força e medidas, não só do peso
PresencialOnlineEmagrecimento sem dieta restritiva
Emagrecer comendo arroz, feijão e pão. Sim, dá. O que não dá é sustentar uma dieta que você odeia.
- Déficit calórico calculado, não chutado
- Nada de alimento proibido — tem estratégia, não punição
- Trabalho de comportamento alimentar e compulsão
- Metas de medida e disposição, não só número na balança
PresencialOnlineConsulta online
De qualquer lugar do Brasil, por vídeo. Te ensino a tirar suas próprias medidas e o plano chega no seu WhatsApp.
- Videochamada de aproximadamente 1 hora
- Roteiro guiado de medição em casa (fita e balança)
- Plano e materiais enviados em PDF
- Mesmo acompanhamento de quem é atendida presencialmente
OnlineMentoria Gostosa, Magra & Sarada
Plano alimentar + treino + comunidade. Para quem cansou de começar na segunda e desistir na quarta.
- Plano nutricional individualizado, sem dieta de sofrimento
- Treino personalizado para academia ou casa
- Treinos em grupo para não treinar sozinha
- Comunidade no WhatsApp com interação diária
Online
Dúvidas
PERGUNTAS QUE TODO MUNDO FAZ
Bora começar
CHEGA DE COMEÇAR NA SEGUNDA
Marca sua primeira consulta e sai daqui com um plano que você consegue seguir sem odiar a própria vida.
Sem compromisso
NUTRIÇÃO SEM TERRORISMO NO SEU E-MAIL
Ainda não é hora de marcar consulta? Sem problema. Deixa seu e-mail e recebe o que funciona, o que é moda passageira e o que ninguém te conta sobre comer bem treinando pesado.