Balança travou e você acha que estagnou? Talvez esteja funcionando
O peso é uma métrica preguiçosa. Ele soma gordura, músculo, água, glicogênio e o que está no intestino — e ainda assim é o único número que a maioria das pessoas olha.
Por Marina Bianquini Stadlinger Miras · CRN-8 12832 ·
Toda semana alguém me manda print da balança pedindo socorro. Duas semanas no mesmo número, certeza de que "o metabolismo travou".
O que a balança realmente mede
Tudo junto e misturado:
- Gordura corporal
- Massa muscular
- Água corporal — que varia com sódio, ciclo menstrual, treino e sono
- Glicogênio muscular, que carrega água junto
- Conteúdo do trato digestivo
Uma variação de 1 a 2 kg entre a manhã de terça e a manhã de sábado pode ser apenas água. Não é gordura indo nem vindo.
O que olhar no lugar
- Circunferência de cintura e abdômen, medidas sempre no mesmo horário
- Percentual de gordura e massa magra por bioimpedância ou adipometria
- Força no treino: carga subindo é sinal de massa magra preservada
- Como a roupa está caindo
- Disposição, sono e regularidade intestinal
Quando é estagnação de verdade
Quando medidas, percentual de gordura e roupa param junto com o peso, por quatro a seis semanas, com adesão real ao plano. Aí sim é hora de recalcular — e é exatamente para isso que existe o retorno.
O que não fazer
Cortar mais 300 kcal por conta própria e dobrar o cardio. Isso costuma acelerar a perda de massa magra e piorar tudo daqui a dois meses.